SRDAČAN POZDRAV LIJEVOJ NOZI

Svima nam se ponekad dogodi da ustanemo na ''lijevu nogu''. Zaključimo da smo neraspoloženi, pomalo nezadovoljni. Budimo se i proglašavamo da naprosto nismo ''svoji'' to jutro. Jedan od razloga zbog kojih ustajemo na tu nesretnu, lijevu nogu, može biti loša kvaliteta sna. Otprilike trećinu života provedemo spavajući. Ne čudi, stoga, da nam kvaliteta sna može odrediti smjer ostatka dana. Poteškoće sa spavanjem nisu nam strane, a najčešće ih zovemo jednim imenom: nesanica. Nesanica nam se može dogoditi kroz različite periode noći i imati raznolike uzroke. Neki će imati poteškoće s usnivanjem. Često buđenje tijekom noći nekima će zadavati velike frustracije. Nekome će se oči naglo otvoriti sat vremena prije budilice. Sve su to pojave koje je većina nas iskusila.

NESANICA

O uzrocima nesanice i nekvalitetnog sna najčešće nagađamo te ih pokušavamo otkloniti kako ih prepoznajemo. Moguće je da smo pod velikom količinom stresa, možda se nismo dovoljno fizički iscrpili tijekom dana. Ponekad posegnemo za dodatnom šalicom kave prekasno u danu. Nije neuobičajeno da obilno jedemo neposredno prije spavanje. Jednom kad smo u krevetu i spremni za zasluženi odmor, ne možemo prestati razmišljati – bujica misli prolazi kroz glavu, a tijelo je umorno. Sve su to razlozi zbog kojih nam kvaliteta sna može biti narušena. Koliko ljudi – toliko razloga.

DOBAR SAN KAO DOBAR DAN

Čemu god pripisali svoje poteškoće sa spavanjem, uvijek postoji način da si pomognemo. To što nam spavanje nije onakvo kakvo smo si zamislili, ne znači da to moramo prihvatiti kao gotovu stvar. Dapače, možemo si pokušati olakšati život – na kraju dana, kvalitetan san važan je za mnoštvo stvari. Omogućuje nam da funkcioniramo u punoj snazi, osvježava i revitalizira um i tijelo, utječe na naše raspoloženje i kvalitetu življenja. KAIAA vam savjetuje aktivnosti uz pomoć kojih možete pospješiti usnivanje i učvrstiti san. Unaprijediti vrijeme provedeno spavajući – pomoći da ustanete na desnu nogu.

VRIJEME BEZ EKRANA

Najbolje što možete učiniti kako biste se uspješno pripremili za spavanje je maknuti se od svih ekrana. Tijekom dana, čovjek je izložen dnevnoj svjetlosti i ekranima svih boja i oblika – monitori, televizori, mobiteli, tableti. Jednom kada sunce zađe, ljudski se organizam tome prilagođava – shvaća da je vrijeme za spavanje sve bliže. Događaju nam se razne promjena u mozgu – oslobađaju se određeni spojevi koje je naše tijelo stoljećima razvijalo kako bi nas uvelo u san. Svjetlost ekrana, ili pak prodorna i jarka rasvjeta, mogu poremetiti taj slijed događaja. Odgodit će trenutak kada počnemo zijevati, dopustiti nam da još dulje gledamo u pokretne slike ekrana – zapravo, razbuditi nas i odgoditi spavanje. Prvi je korak, dakle, razriješiti se ekrana i napadne svjetlosti sat vremena prije spavanja. Tako dopuštamo tijelu da se krene pripremati za odmor i spavanje. Tako si pomažemo da sutradan budemo što odmoreniji.

PRIPREMA, POZOR, SAD

Jednom kad smo ustanovili da je tijelu potrebna priprema za san, možemo krenuti s aktivnostima koje će tu pripremu i samo spavanje učvrstiti. U nastavku vam donosimo nekoliko postupaka uz pomoć kojih možete postaviti odlične temelje za okrepljujući i kvalitetan san. Nema puno filozofiranja – potrebno je samo malo volje i planiranja.

ISCJELJUJUĆI TUŠ ILI KUPKA

Jedna od najlakših i najdostupnijih aktivnosti za kojima možete posegnuti prije spavanja su tuširanje ili kupka u toploj vodi. Ljudsko tijelo snižava svoju temperaturu tijekom spavanja. Zbog toga se ovo može činiti nelogičnim, no izlaganje toploj ili vrućoj vodi prije spavanja potaknut će tijelo da se samo počne hladiti – samim time će i temperatura tijela biti idealna za dobar san. Također, topla voda će djelovati blagotvorno na živčani sustav i umiriti ga. KAIAA, naravno, u postupak želi uključiti i eterična ulja te pružiti dodatnu snagu ovim postupcima:

Tuš s lavandom #1

Na pod ili zidove tuš kabine kapnite 5 do 10 kapi eteričnog ulja prave lavande. Zatim uđite pod tuš i 10 do 15 minuta uživajte u toploj vodi te u slatkom i umirujućem mirisu lavande koji će se početi širiti u dodiru s vodom i vodenom parom. Probajte se pritom usmjeriti isključivo na osjetila – prepoznajte miris lavande u zraku, osjetite topli mlaz vode na tijelu, probajte pratiti sve što u tom trenutku događa. Misli koje vam nadolaze prepoznajte i pokušajte stavite na stranu – koliko god puta je potrebno. Vraćajte se mirisu i tjelesnim senzacijama.

Tuš s lavandom #2

Kao alternativu prethodnom savjetu, možete u svoju kupaonicu prije tuširanja difuzirati eterično ulje prave lavande. Kapnite 5 do 10 kapi ulja u difuzor i ostavite ga da stvori mirisni oblak lavande u kupaonici prije nego se posvetite toplom tušu. Vrata kupaonice zatvorite dok se ovo događa – želite zadržati sve blagodati ljekovite lavande na jednom mjestu. Kao i u prethodnom savjetu, nastojte se usmjeriti na svoja osjetila. Probajte se s mislima koje vam naviru dogovoriti da pričekaju do sutra.

Kupka s lavandom

Ako u svojoj kupaonici imate kadu, napunite ju toplom vodom i u nju kapnite 10 do 15 kapi eteričnog ulja prave lavande. Dok se kada puni, vrata kupaonica dobro zatvorite i dajte priliku da eterično ulje u dodiru s toplom vodom počne isparavati, da se rasprši po prostoriji. Dalje znate kako ide – lezite u kadu i uživajte! Kao i dosad, fokus usmjerite na miris, disanje, tjelesne senzacije. Misli će dolaziti, ali pokušajte se ne zadržavati na njima. Vraćajte se svojem tijelu, osjetilima i namjeri da što bolje spavate. Brige i preokupacije mogu pričekati do sutra.

OPUŠTANJE JE POSAO

Vaše tijelo je sada puno spremnije za spavanje. Vrijeme je za zadnje korake prema laganom usnivanju. Prava lavanda je i dalje prvi izbor – kapnite ju u difuzor u spavaćoj sobi i dopustite da stvori opuštajuću atmosferu. Možete to učiniti prije nego što se posvetite aromatičnom tušu ili kupki – spavaća soba će vas dočekati spremna. Kada odlučite leći, isključite difuzor i prepustite se udobnosti svoga kreveta. Probajte se oduprijeti porivu da provedete još pola sata gledajući u ekran mobitela. Lezite, udobno se smjestite, umirite, nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite. U tom bi vam trenu misli mogle početi navirati i vrludati – to nije rijetkost, dapače, sasvim je normalno. Ako vam se to počne događati, pokušajte se usmjeriti na disanje. Prepoznajte misli koje vam dolaze, ali se pokušajte što manje vezati za njih – neka prođu kako su i došle. Vratite se disanju i tjelesnim senzacijama – osjetite svoje tijelo u dodiru s posteljinom i madracem, pokrete tijela koji nastaju kada dišete, stavite fokus na tjelesne senzacije. Što ste bolji u usmjeravanju na tijelo i pražnjenju glave od nepozvanih misli, šanse za brže i jednostavnije usnivanje su veće.

ŠTO AKO NE VOLIM LAVANDU?

To je sasvim u redu – nije sve za svakoga. Iako po svojem sastavu eterično ulje prave lavande pokazuje umirujuća svojstva i mnogim ljudima služi kao pomoć kod spavanja, to ne mora biti jedini način. Ljudsko je organizam vrlo složen, a način na koji doživljavamo određene mirise može igrati veliku ulogu u tome kako se osjećamo. Percepcija određenih mirisa – bez obzira na kemijski sastav eteričnog ulja – može imati velik utjecaj u pripremi za spavanje. Ako vam miris lavande nije privlačan, odaberite eterično ulje koje za vas ima smirujuće djelovanje. Nekome će to biti zemljane i tople note indijskog tamjana, dok će drugima himalajski cedar u spavaću sobu unijeti aromu olakšanja i mira. KAIAA za početak igra na sigurno – s pravom lavandom se rijetko griješi. No to nije jedini ili pravi način, dapače. Pravi je onaj koji vi prepoznajete kao najbolji za sebe, onaj koji vama najbolje odgovara. KAIAA je tu da predloži opcije, odabir je na vama.