KOMBINACIJA POLOŽAJA I ETERIČNIH ULJA ZA NEOMETAN SAN

Bili mi toga svjesni ili ne, naš krevet je ponekad naše sigurno mjesto. Mjesto o kojem, ponekad, razmišljamo tijekom napornog dana i ne možemo dočekati leći te konačno odmoriti i napuniti baterije. Vjerujemo da kao i mnogi drugi, često imate problema sa spavanjem i vječnom borbom da se namjestite u pravi položaj.

Međutim, rješenje ovog problema možda je i jednostavnije nego vam se čini. Kombinirajući snagu različitih položaja za spavanje i umirujućih eteričnih ulja, možete „stvoriti“ pravo utočište koje potiče dubok i zaslužen odmor kakav baš svi zaslužujemo. Otkrit ćemo vam kako eterično ulje lavande, indijskog tamjana, pepperminta i limuna pomažu da dobro i kvalitetno spavate.

ZAŠTO JE VAŽAN POLOŽAJ U KOJEM SPAVAMO?

Možda vam se čini blesavo, ali položaj u kojem spavate puno i često utječe na to koliko se naspavate. Naravno da se tijekom noći svi okrećemo i ne možemo sa sigurnošću znati u kojem položaju spavamo, ali postoji nekoliko optimalnih položaja za spavanje koji, prema stručnjacima, značajno potiču bolji san.

SPAVANJE NA LEĐIMA

Spavanje na leđima je položaj koji stručnjaci često preporučuju kada su u pitanju položaji za spavanje. Razlog tomu je što spavanje na leđima pomaže poravnati kralježnicu, smanjujući rizik od bolova u leđima i vratu. Najbolje bi bilo spavati s lagano uzdignutom glavom jer to dodaje dodatnu potporu krivulji vaše kralježnice.

Isto tako, ovaj položaj je koristan i za smanjivanje refluksa kiseline. Ipak, spavanje na leđima ima i svojih „nedostataka“. Te nedostatke će ponajviše osjetiti svi oni koji imaju apneju koja se može pogoršati ako spavaju na leđima.

SPAVANJE NA BOKU

Spavanje na boku jedno je od omiljenih položaja za spavanje. Istraživanja su pokazala da više od 70% ispitanih preferira spavati na boku, a ako to nije položaj u kojem primarno zaspu, gotovo uvijek se probude na boku.

Smatra se kako spavanje na boku može ublažiti hrkanje te da je najbolji položaj za spavanje za trudnice, ali i da je korisno osobe s apnejom. No, ako se ne izvodi pravilno, odnosno ako se previše pogrbimo i iskrivimo kralježnicu, spavanje na boku može pridonijeti bolovima u ramenima i kukovima.

SPAVANJE U FETUS POLOŽAJU

Nikoga ne bi trebalo iznenaditi činjenica da je jedna od dobrih poza za spavanje upravo ona u kojoj smo svi bili kao bebe. Spavanje u fetus položaju može smanjiti hrkanje i biti od pomoći osobama s hernijom diska ili spinalnom stenozom. No, često spavanje u ovom položaju i prečesto savijanje može ograničiti disanje i uzrokovati nelagodu.

SPAVANJE NA TRBUHU

Mnogi će se složiti da vole ili jako ne vole spavati na trbuhu. No, ako razmišljate o tome da isprobate spavati i u ovom položaju, evo koje se prednosti, a koji nedostaci ističu. Kada je u pitanju spavanje na trbuhu, ono može ublažiti hrkanje i blagu apneju za vrijeme spavanja. Također, u nekim slučajevima može smanjiti rizik i od samog razvoja apneje.

No, spavanje u ovom položaju može opteretiti vrat i kralježnicu, što neupitno dovodi do razvoja boli i nelagode.

Ako se već neko vrijeme „borite“ s odabirom pravog položaja za spavanje, znajte da niste sami. Ipak, savjetujemo vam da isprobate različite položaje i utvrdite koji vam najbolje odgovara. Sve se zapravo vrti oko vaših individualnih preferencija i zdravlju, jer svi ljudi ne mogu spavati na isti način.

POBOLJŠANJE SNA POMOĆU ETERIČNIH ULJA

Nakon što smo ukratko otkrili koji su to položaji dobri za spavanje, obratit ćemo pozornost i na utjecaj eteričnih ulja na dobar san. Eterična ulja poznata su po svojim terapeutskim svojstvima, zbog čega ne iznenađuje činjenica da mogu pomoći i poboljšati san.

Ipak, postoji nekoliko eteričnih ulja koja su apsolutni favoriti kada je ova tema u pitanju, a riječ je o eteričnom ulju lavande, limuna, indijskoj tamjana i klasaste metvice. U nastavku vam otkrivamo zašto su baš ta eterična ulja dobra za poboljšanje sna i kako ih koristiti.

ETERIČNO ULJE LAVANDE

 

 

Jedno od najpopularnijih eteričnih ulja na svijetu ono je od lavande. Ova biljka poznata je po svojim sedativnim i umirujućim svojstvima te može smanjiti stres i tjeskobu, stvarajući mirnu atmosferu za san. Možete ga iskoristiti tako da nekoliko kapi eteričnog ulja nakapate na jastuk ili dodate u difuzor u spavaćoj sobi.

Također, eterično ulje lavande smanjuje simptome anksioznosti, pomaže kod zacjeljivanja rana i ublažava bolove te poremećaj spavanja. Pomaže i kod poboljšanja rada mozga, a stručnjaci ističu da može ublažiti nesanicu te smanjiti simptome umora i depresije.

ETERIČNO ULJE LIMUNA

 

 

Dok se limun često povezuje sa svježinom i energijom, njegova citrusna aroma može potaknuti pozitivno raspoloženje i pomoći u smanjenju stresa. Iskoristite ga tako što ćete nekoliko kapi eteričnog ulja limuna pomiješati s baznim ulje. Potom ga umasirajte u sljepoočnice ili zapešća prije spavanja.

Ovo eterično ulje korisno je za vaše zdravlje zato što djeluje poput lijeka protiv bolova, može smanjiti anksioznost i depresiju, ali u učiniti kožu zdravijom. Također, pomaže kod liječenja površinskih rana, ali i pomaže da lakše dišete, problem s kojim se mnogi mučimo tijekom ovih hladnih mjeseci.

ETERIČNO ULJE KLASASTE METVICE

 

 

Eterično ulje klasaste metvice ima okrepljujuća svojstva koja mogu razbistriti um i ublažiti napetost, kako u tijelu tako i u umu. Posebno može pomoći kod onih koji su skloni glavoboljama, koje su posebna gnjavaža kada legnemo spavati. Kako biste ga koristili, možete kap ili dvije eteričnog ulja dodati u zdjelu vruće vode i udisati paru prije spavanja.

Pomoći će vam zato što ima, i poznato je po svojim protuupalnim svojstvima. Također je bogato antioksidativnim i antimikrobnim svojstvima, a osim ljudima s glavoboljama i migrenama, može pomoći i onima koji pate od sindroma iritabilnog crijeva.

ETERIČNO ULJE INDIJSKOG TAMJANA

 

 

Iako se ovo eterično ulje ne koristi toliko često kao prethodna tri, stručnjaci ne dovode u pitanje njegova blagotvorna svojstva. Ovo eterično ulje je poznato po svojoj sposobnosti da potiče opuštanje i poboljšava fokus. Razrijedite ga s baznim ulje i nanesite na donji dio stopala ili raspršite u spavaćoj sobi.

Osim poticanja opuštanja, eterično ulje indijskog tamjana može poboljšati astmu, ublažiti artritis, poboljšati rad želuca, ali i održavati oralno zdravlje.

STVARANJE RITUALA SPAVANJA: KOMBINIRANJE POLOŽAJA I ETERIČNIH ULJA

Kako biste iskoristili kombinirane prednosti optimalnih položaja spavanja i eteričnih ulja, razmislite o stvaranju rituala koji uključuje oba elementa. Svoju rutinu započnite zauzimanjem udobnog položaja za spavanja koji je u skladu s vašim preferencijama i zdravstvenim potrebama.

Zatim uključite eterična ulja. Eksperimentirajte s različitim kombinacijama kako biste stvorili onu savršenu za vas. Na primjer, za savršenu ravnotežu možete kombinirati umirujuću aromu lavande s okrepljujućim mirisom limuna. Ili, klasastu metvicu i tamjan koji će vas u kombinaciji u potpunosti umiriti i osjećat ćete se vrlo spokojno.

 

 

Dok se namještate u odabrani položaj za spavanje i udišete umirujuće mirise odabranih eteričnih ulja, dopustite svom umu i tijelu da se opuste. Oslobodite se napetosti dana i prigrlite mir noći. Uz promišljenu kombinaciju optimalnih položaja za spavanje i terapeutske moći eteričnih ulja, bit ćete na dobrom putu da postignete dubok i okrepljujući san za kojim vaše tijelo žudi.